減肥迷思 (三)

減肥的人要分年齡，更重要留意身體的改變。

生酮飲食缺點：

高份量的油份攝取，在夏天的香港非常困難，因為易出現濕熱困滯，腸胃變差、肚瀉。尤其要注意對心臟的影響，易出現心悸。

高蛋白質飲食缺點：

大量蛋白質會造成腎臟負荷，長期攝取大量蛋白質，會引致極度口乾和小便發炎。

低碳水化合物缺點：

減少了米飯或澱粉質，不利脾胃，容易出現情緒問題，往往不能好好控制食量。飽肚感不足，會有衝動打破規限，氣血也偏低！

168斷食缺點：

營養不均衡，因為在限定時間進食，會因為準備不足，難以兼顧營養和熱量的攝取。對於16小時的禁食會引起胃酸過多或者不易入睡。

5:2 食法缺點：

整體熱量減少，對於繁忙及應酬太多人士，不容易配合在特定日子只吃 500 卡路里，5:2 的食法，會出現營養不均衡的問題。

綜合而言：

年青者 20 至 30 歲，宜多運動，多消耗為主力。肥胖主因是偏食，要糾正才可持續瘦。
30 至 40 歲，宜注重少油、少鹽。例如某餐飲食過量後，可減少飲食的份量以作平行。注意每日進食量不宜太少，適宜多做帶氧運動。肥胖多由應酬多，太夜睡及晚餐時間太晚。
40 至 50 歲，荷爾蒙及體能下降，適宜做伸展運動及放鬆運動以舒緩壓力，提早晚餐進食的時間，同時要減少油、少鹽及少糖了。這段時間多吃一點就易胖，避免暴飲暴食傷及脾胃
50 至 60 歲，要適應生活上的改變，例如：退休、更年期。要多補鈣和培養嗜好，多建立社群，減少甜食，嚴格控制糖尿和血壓問題，早睡早起，保持每天有 7 小時睡眠。最好能練習呼吸方法、令氣機通暢不易積滯和腫滿。

適宜每天做一些，抗阻力運動、負重運動和帶氧運動。