|

點解會三高?

人到中年就容易會有血壓高,血糖高以及血脂高。明明吃少了,但體重仍然上升、血糖高又引致經常口乾、皮膚敏感,血壓高又睡不好,血脂高做運動又易胸悶夾氣喘!因此悪性循環如何是好?

這是不少40或50歲的人群開始發生的問題。飲食和生活都要很大的改變,更要懂得如何規範化的生活。不僅要放鬆自如,更要做適當的運動。但是香港人就是不能放鬆,也不知道什麼是適當的運動型式和時間上要如何配合,往往做了一陣子就沒有持續,因為好像沒有效果或者是覺得費時。

解決方案:

  1. 早晚五分鐘床上伸展運動,伸展內容因人而異,總的要放鬆肩膊、放鬆腿部。
  2. 早上做帶氧運動,增加陽氣促進食慾才能消化。
  3. 日中作少許負重的行動如超市購物就好了。
  4. 減少一次過進食大量而造成血糖波動,但也不宜過頻小量進食含糖食品。每天都要增加蔬菜量無論生、熟。
  5. 吃好的油如橄欖油,更要增加纖維和蛋白質例如魚、豆腐、菠菜等,減少骨質流失和增加肌肉量
  6. 不能夜睡,要習慣睡覺和起床的時間不能放任擾亂身體時鐘。
  7. 保持日間多喝水增加小便量,晚餐不能太晚也不能太鹹,吃太多都會夜尿頻而睡不好!

Similar Posts

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。