認識便秘

好多人都覺得如果唔每日大便就係便秘，其實便秘係指唔能夠規律性排便，每星期少於兩次嘅排便就會界定為便秘。當然，不同年紀同飲食狀況都會影響排便，所以唔使太過執着。

我可以講一下便秘嘅成因同埋可能解決嘅方案。

1. 纖維量不足：便秘可能係因為纖維攝取量不足，所以要睇吓自己食用嘅水溶性纖維同非水溶性纖維是否足夠，例如菜蔬、生果、米飯、麵包等。

2. 腸嘅蠕動：每個人嘅腸喺一日裏面都會蠕動，尤其係食完嘢之後蠕動會比較劇烈，容易有便意。所以檢討一下你嘅蠕動係咪因為食完之後冇俾啲腸放鬆去蠕動？如果做好多運動都冇廁所去，可以試吓食完嘢之後坐喺度唔好郁，放鬆一下（最少30分鐘），睇吓會唔會有便意。

3. 飲水不足：便秘嘅人可能係飲水唔夠，除咗纖維唔夠之外，飲水都係一個重要因素。要喺食完嘢或者食緊嘢嘅時候補充水份，令到啲食物唔會太乾。

所以，一般解決便秘最簡單嘅方法就係增加食物嘅纖維同埋一啲運動。喺中醫裏面，呢個係牽涉到下焦嘅問題，所以如果一啲人個氣血不足，例如老人家，可能會兩三日先至一次大便。有時食多啲濕潤嘅食物也有幫助。只係需要留意自己嘅大便顏色、狀態或者有冇血，養成排便嘅習慣。如果你去到一次大便之後，就要記住keep住喺同一時間裏面食返咁上下嘅嘢，然後腸胃知道要郁，咁先至會有便意生成。

不過，盡量唔好食一啲通便嘅藥物，因為如果個腸胃唔識自己蠕動，永遠都要靠呢啲刺激嘅話，你係會有機會好難恢復自然嘅排便。